Cvičení na břicho doma a pro začátečníky (I. díl)
#1 Cvičení na břicho doma a pro začátečníky: Jak často cvičit pro efektivní hubnutí?
Cvičení na břicho doma! Nicméně, cvičení je pouze jeden z pilířů úspěšného hubnutí, pro efektivní výsledky a tedy i efektivní hubnutí, musíme dávat důraz i na regeneraci a stravu (pokud nezmíníme stránku myšlení a filozofie úspěchu při hubnutí)
Nicméně dnes se bavíme o cvičení, takže pojďme na to.
Efektivní cvičení v žádném případě nemusí trvat dlouhou dobu, jak se často tvrdí. Pokud začínáš, 3x týdně 30 minutového intenzivního tréninku (prvky kardia a silového tréninku) týdně bohatě stačí.
Takovýto trénink doplněný častými procházkami a krátkým protažením po cvičení je pro začátečníky naprosto dostačující.
Navíc, pokud se cvičením začínáš, „bude tě to bolet“, protože tělo se bude novému režimu přizpůsobovat, dáváme tedy velký důraz na regeneraci.
Důležité je snažit se každým jedním tréninkem překonat sebe sama a být lepší, než v minulém tréninku.
Kolik tomu dáš, tolik dostaneš zpět. To se říká. Platí to i zde? Ano, ale již jsme si řekli, že více neznamená lépe. Nicméně, důležitá je pravidelnost.
Je lépe cvičit intenzivně a krátce PRAVIDELNĚ, než cvičit jednou za měsíc tři hodiny…
Naprosto dostačující je tedy následující:
- 3x týdně HIIT trénink (intervalový silový trénink s prvky kardia) max. 30 minut
- Časté procházky na čerstvém vzduchu
- Každý den protažení těla v řádech minut
To je vše pro efektivní hubnutí, nabírání kondice, zdraví a zpevnění středu těla všech ostatní partií břicha!
Celý článek o tom, jak začít s fitness, na co dávat pozor, co dělat, co nedělat a další podrobnosti o začátcích začátečníků, najdeš, pokud klikneš na odkaz.
No a teď už jdeme společně cvičit, čeká nás cvičení na břicho doma a pro úplné začátečníky, čekají nás čtyři cviky, což je jedna série.
Pokud začínáš, je dobré cvičit max. 4 série, další podrobnosti zmíním v samotném videu.
Další podrobné informace o začátcích při hubnutí můžeš najít v rubrice Jak začít s hubnutím; dobrý článek, který ti přiblíží, jak si připravit jídelníček pro hubnutí, nalezneš zde.
