Domácí cvičení na břicho (II. díl)
#2 Domácí cvičení na břicho pro začátečníky: Co jíst po cvičení, abych efektivně hubl-a?
Domácí cvičení na břicho. Čeká nás dnes další společný trénink. Teď se ale ještě podíváme, co jíst po cvičení.
Ale, dříve, než přistoupíme k tomu, co jíst po cvičení, tak, abychom efektivně hubli, musím zdůraznit, že musíme klást důraz na stravu během celého dne. (abychom měli efektivní výsledky)
Nicméně hodně lidí se zajímá o to, co jíst po cvičení, aby hubli. To je dobrá otázka.
Nejprve je třeba říct, že NEJÍST po cvičení je velká chyba. Po cvičení potřebuje tělo regenerovat, pokud bychom po cvičení na dlouhodobé bázi „drželi hladovku“, odrazí se to na našem fyzickém, i psychickém stavu.
Nejen, že nebudeme hubnout, ale můžeme se dopracovat k oslabení imunity, častým nachlazením a tak podobně.
Po cvičení potřebujeme doplnit minerály a vitamíny, které potem ztrácíme. Na regeneraci svalů potřebujeme bílkoviny, na svalovou práci a doplnění glykogenu zase cukry/sacharidy.
Nejvhodnější je po tréninku ovoce a nějaká lehce stravitelná bílkovina. Nicméně, o tom je již článek napsán a můžeš si jej přečíst zde, dozvíš se tak další podrobnosti (včetně receptů) o stravě po cvičení.
Zdůrazním zde ještě jednu důležitou věc, kterou je třeba dělat. A sice pitný režim. Při samotném cvičení bys měl vypít alespoň 0,5 l nejlépe čisté vody s citronovou šťávou.
Hodně lidí na toto úplně zapomíná, nicméně voda je samozřejmě naprostý základ, bez vody nejen, že se nehubne, ale ani tělo nefunguje, tak, jak by mělo.
Pokud cvičíš, tak máš daleko větší potřebu vody, než se běžně doporučuje. 3 l jsou při cvičení minimum!
Tak to by byl článeček k našemu tréninku: Domácí cvičení na břicho pro začátečníky.
První trénink, který jsem natočil pro úplné začátečníky si s námi můžeš zacvičit zde, pokud ti náhodou unikl. Najdeš tam zase doplňující mini-článeček o tom, jak často cvičit, pokud začínáš.
A pokud ti i unikl článek, v kterém píšu dopodrobna o tom, jak začít s fitness, co je důležité, co není, jestli potřebuješ chodit do posilovny, jestli ne a mnoho dalšího, můžeš si jej kliknutím na odkaz výše přečíst též.
Jsem moc rád, že jsi tady.
Marek Gerlich
