Jak rychle zhubnout břicho? TO nejdůležitější

Chci zhubnout. Ale jak na to?

Hledáš informace o hubnutí, ale nacházíš pouze nic neříkající nesmysly bez hodnoty? Vím, jak se cítíš. Právě proto píšu tento článek, budu se ti snažit předat to nejdůležitější o tom, jak rychle zhubnout břicho, ale nejen břicho, článek se bude zaobírat komplexním hubnutím. Informací ale bude hodně, proto potřebuji tvou plnou pozornost.

Každopádně se nenech množstvím informací zahltit, průběžně se k tomuto článku vracej. Musím říct ještě jedno, samozřejmě, že se do tohoto článku nevejde úplně všechno. Ani to nejde. Každopádně celý článek je doplněn odkazy na další články s praktickými informacemi o hubnutí, takže kvalitních informací o tom, jak rychle zhubnout budeš mít dostatek.

Na konci článku také najdeš celý trénink na zpevnění středu těla, a tedy i pro efektivní hubnutí břicha

Znovu opakuji, nenech se zahltit, čti tento článek (a další, na které odkazuji) po částech a vstřebej všechny informace.

Tento článek je rozdělen na několik částí, nejdříve se podíváme na časté omyly, díky kterým lidé nehubnout.

Tak jdeme na to, co říkáš? 🙂

JSEM rád, že jsi tady..

Jak rychle zhubnout břicho aneb 4 omyly, díky kterým nehubneme

Chci konečně zhubnout a žít zdravěji.

Tuto větu slýchávám často. Zdraví je přeci nejdůležitější. Všichni bychom chtěli být zdravější. Nebo o tom aspoň všichni mluvíme. Neustále si přejeme hodně štěstí a zdraví.

Mnoho z nás se ale nemůže častokrát odhodlat k radikální proměně, častokrát nás drží zpátky naše negativní pocity, myšlenky na to, že to nezvládneme. A jelikož se hodně lidí pokoušelo zhubnout a nepodařilo se jim to, tak naše tyto naše negativní myšlenky jsou hojně podporovány strachem, že to opravdu zase nezvládneme, jako minule.

Pravda ale je, že to můžeme zvládnout. Všichni. I ty. Každý člověk má pochyby, strachy a hodně lidí se nimi nechá zastavit a nejdou do akce.

Chci ti říct jedno, musíš vykročit, můžeš se bát, cokoliv…je to jedno, musíš udělat první krok, až poté je možné úspěch. Udělej první krok a věci dostanou spád!

Můžeme být zdraví a můžeme zhubnout, pokud je to třeba a my sami opravdu chceme. My sami to můžeme ovlivnit nejvíce, zdraví i váha je v našich rukách. Hodně lidí si to uvědomuje a snaží se žít zdravě, což je skvělé.

Hodně lidí se ptá na to, jak rychle zhubnout, bohužel je internet zaplaven tolika „zaručenými radami“ o hubnutí, že se v tom člověk nemůže vyznat, a i to nás spíše vzdaluje od akce, protože nevíme čemu máme věřit a čím se máme řídit.

V takovém případě je třeba najít si ověřený zdroj informací a řídit se podle něj! Já se ti jej těmito stránkami snažím poskytnou.

Jak rychle zhubnout břicho? Následující chyby brání celkovému našemu hubnutí. Na co si dát pozor a čeho se vyvarovat?

#1 Bojíš se tuků

Světová obezita totiž není způsobena tím, že bychom jedli velká množství tuků.

Nemoci a obezita je spojená s přehnanou konzumací cukrů/sacharidů – koblihy, rohlíky, chleba, těstoviny, pizza, zmrzlina, bílý cukr, glukózo-fruktózový sirup v jogurtech ve sladkostech, kukuřičné fruktozové sirupy v kolových nápojích, slazené minerálky, tzv. zdravé džusy a další potraviny s cukrem a sacharidy způsobují světovou obezitu.

Tuk není nepřítel. Tuky jsou potřeba pro správné fungování nervové soustavy, vyživují mozek. Vitamíny A, D, E, K jsou rozpustné pouze v tucích.

Faktem je, že 1 gram tuku obsahuje 9 kalorií. 1 gram cukrů nebo bílkovin pouze kalorie 4. Proto nemají tuky dobrou pověst. Nicméně, nezáleží jen na příjmu a výdeji kalorií. Tak jednoduché to opravdu není, kdyby bylo, jednoduše bychom snědli méně, než co naše tělo za den spálí a hubli bychom.

Více o tucích, jaké jsou dobré, jaké ne a jak s nimi nakládat při hubnutí, nalezneš v článku: Jak si sestavit jídelníček pro hubnutí

#2 No Pain, No Gain

Určitě to znáš, různé motivační citáty typu „No, pain, no gain“ (Když to nebolí, tak nic nezískáš), čím více to bolí, tím více roste a tak podobně.

V zásadě proti těmto věcem nic nemám, právě naopak! Nicméně, musíme si ujasnit nějaké věci…

Chci, aby sis položil-a otázku:

Je pravda, že by ses měl cítit při hubnutí hladový, každý den do úmoru cvičit, dokud nepadneš, protože pokud prostě chceš zhubnout, tak to musíš vydržet?

Je to pravda?

Je to tak, nebo je to jinak?

Naštěstí to tak není. Bohužel o hubnutí stále koluje ve společnosti tolik mýtů a hloupostí, že by se z toho jeden zbláznil.

Nicméně jeden předsudek se vyjímá, je to právě ten, že pokud chceš zhubnout, tak musíš „trpět“. Musíš držet extrémní dietu, skoro nejíst a hodně cvičit.

To je samozřejmě daleko od pravdy. Tímto způsobem se akorát zničíme fyzicky i psychicky, o nějakém hubnutí nemůže být řeč, a pokud ano, tak vzápětí přijde jojo efekt.

Na druhou stranu mě nechápe špatně, každá proměna je náročná! Vždy budeme muset vyvinout patřičné úsilí, abychom uspěli. Ale není to o tom, zničit se!

Ačkoli budeš muset udělat hodně věcí, důležité je začít postupně, ale správným způsobem. Správný způsob neznamená extrémní hladovky a diety..jak začít s hubnutím, to nejdůležitější v kostce.

Proč o tom tak dlouze píšu? Má to jeden důvod, stejný princip se totiž snaží lidé uplatnit i při cvičení břicha.

Čím více, tím lépe, že? Přesně naopak. Efektivní cvičení břicha má být pestré a úderné! Více o tom, jak cvičit efektivně v tréninku, který najdeš níže.

Pokud chceme vědět, jak rychle zhubnout břicho, musíme pochopit i další věc. Která to je?

Samotné cvičení břicha nám nezaručí, že břicho zhubneme. Musíme přidat i správnou stravu! Cvičením samozřejmě napomáháme tomu, že budeme hubnout i z břicha, ale neovlivníme z které partie to bude.

Ale nezoufej, pokud budeš hubnout zdravým způsobem, tak zhubneš i z břicha, tělo je inteligentní. Více o tom, jak zpevnit břicho nalezneš v článku, na který je odkaz úplně dole.

Takže, abychom to zakončili:

Je pravda, že vždy musíte vyvinout určité úsilí a vytrvat. Ale není to o tom vyhladovět a zničit se. To je prostě omyl a zakořeněná domněnka v hlavách lidí, že hubnutí znamená trpět. Pokud při hubnutí „trpíš“, pravděpodobnost tvého úspěchu při hubnutí je mizivá.

#3 Kolik to má kalorií?

Jak rychle zhubnout břicho? Určitě ne počítáním kalorií, tedy ne, že by počítání kalorií nemělo vůbec žádný smysl. (pokud chápeme základní náležitosti)

Ale pamatuj si jednu věc, čím jednodušší tvůj nový životní styl bude, tím je větší šance, že si jej uchováš již provždy.

A naopak, čím je složitější, tím je pravděpodobnost úspěchu menší.

Ne. Není nutné počítat kalorie. K hubnutí to není až tak důležité a to z jednoho důvodu. Ne všechny kalorie jsou si rovny. 200 kalorií v podobě zeleniny má na tělo úplný jiný vliv, než 200 kalorií v podobě oplatek nebo koblih.

Chápeš? Nestojí to v prvé řadě jenom na kaloriích. Pokud jíme velká množství cukrů bez jakékoliv hodnoty pro tělo, nejenže nebudeme hubnout, i když budeme v takzvaném kalorickém deficitu, ale budeme mít chutě na sladké a nebude nám dobře.

Další důvod, proč zhubneš i bez počítání kalorií je ten, že, pokud budeš jíst pravidelně 5 až 6 porcí za den, tak se budeš cítit dobře, nebudeš mít hlad. To znamená, že budeš hubnout, protože nebudeš mít důvod se přejídat nezdravými věcmi a prázdnými kaloriemi.

Kalorie nejsou všechno, záleží na celkové skladbě potravin v tvém jídelníčku a odkud ty kalorie pochází!

#4 Můžeš jíst všechno, ale v určitém množství

Když tohle slyším, chytám se za hlavu.

Některé průmyslově zpracované potraviny bychom prostě neměli jíst nikdy. O co jde? Mnoho potravin na českém trhu je napěchováno éčkami a další chemií.

Odborné orgány tvrdí, že v potravinách nejsou žádné nebezpečné éčka, prý jsou jen povolená (tedy „bezpečná“) a zakázána éčka.

Nicméně bezpečnost jednotlivých „éček“ je testována právě pouze jednotlivě. Koktejlový efekt chemických éček tělu nepřinese nikdy nic dobrého. A o to právě jde.

Pokud jsme vystavení dlouhodobě velkému množství éček, už to na tělo negativní vliv mít může a při hubnutí nám to určitě nepomáhá.

Nemůžeme tedy jíst všechno. Levné potraviny plné chemie bychom měli v zájmu prevence našeho zdraví vynechat.

Pokud tě zajímá více o této problematice, doporučuji literatury od paní profesorky Strunecké. (Doba jedová, …)

Čti etikety a dávej si pozor na konzervanty, umělá chemická barviva, dusičnany a sířičitany.

A co se týče ostatní potravin, ano, v určitém množství můžeme jíst všechno.

Pokud chceš vědět něco o ideálních potravinách pro hubnutí břicha, tak věz, že takové neexistují. Jak jsme si totiž řekli výše, tak neovlivníme odkud budeme hubnout.

Na druhou stranu, pokud chceš znát ideální potraviny při hubnutí, tak si rozklikni odkaz, další seznam vhodných potravin též najdeš v článku, na který je odkaz výše (Jak si sestavit jídelníček pro hubnutí)

Jak rychle zhubnout břicho, co tedy funguje?

1. Malé změny

Nárazové změny nefungují, hubnutí je dlouhodobější proces. Začni malými změnami. Malé změny si snaž udržet a každý týden přidávej k té, kterou už sis osvojil, další.

Např. pokud víš, že ráda cvičíš a baví tě to, ale strava ti nic moc neříká, tak začni následovně: Začni cvičit, zaměř se na správný pitný režim a správnou potréninkovou stravu (která je důležitá pro regeneraci..), až zvládneš tohle, pokračuj dalšími úpravami jídelníčku.

Nechtěj vše najednou!

2. Nechtěj po sobě dokonalost

Každým krokem, kterým se posouváš dopředu, se posunuješ k tomu, po čem toužíš. Pochval se za každý krok, který uděláš.

Lidé od sebe vyžadují perfekci a myslí si, že vše musí být tip top, jsme pouze lidé. Pokud 80% budeš dělat vše správně, 20% času si můžeš dovolit dělat chyby.

A stejně budeš mít výsledky, které mít chceš!

Lidé předpokládají, že ze dne na den přestanou jíst vše tzv. „dobrého“. Myslíš, že to vydrží?

Jen těžko, a ještě k tomu je to zbytečné.

Jez i to, co máš rád, musíš vědět, kdy je to nejvhodnější.

Samozřejmě, někteří lidé budou dělat ty chyby až příliš často a budou nalhávat sami sobě, že je to v pořádku, i takoví lidé jsou. Ale to není tvůj případ!

3. Nahraď „dobroty“ zdravější variantou

Není problém vyměnit nekvalitní čokoládu plnou cukru za kvalitnější hořkou čokoládu, která cukru obsahuje daleko méně.

Zkoušej měnit „dobroty“ za zdravější dobroty (u kterých si pochutnáš)

4. Pokud máš dost, tak stačí

Hodně lidí má naučeno, např. dojídat po dětech, už maminky nám říkaly věci typu: „dokud to nesníš, nehneš se odsud“.

Pamatuj, že pokud máš opravdu dost další sousto do úst již nedávej.

Jak rychle zhubnout břicho? Trénink!

Cvičení na zpevnění břicha a středu těla pro začátečníky!

Další podstatné a hodnotné informace o tom, jak zpevnit břicho, efektivně cvičit a efektivně hubnout nalezneš kliknutím na odkaz 🙂

Závěr článku: Jak rychle zhubnout břicho?

Tak to byl článek (a trénink), jak rychle zhubnout břicho, nakonec je to spíše obecnější článek o hubnutí, nicméně doufám, že ti i tak přijde vhod.

Zkus si přečíst i doplňující články, které jsou nabité dalšími hodnotnými informacemi, a já se tam na tebe budu těšit!

Marek Gerlich