Jak zhubnout boky? 3 chyby, které děláme

Jak zhubnout boky, či další partie?

Jak zhubnout boky? Jak zhubnout břicho? Jak zhubnout tohle, jak zhubnout tamhleto. Tak, trošku v nadsázce řečeno, přesně takovéto otázky mi chodí velice, ale velice často!

Máš i ty podobnou otázku? Podíváme se na chyby, které většina z nás dělá. Poté si řekneme, jak to dělat správně.

#1 Chyba: Jak zhubnout boky? Špatně položená otázka..

V tomhle je klíč. Nemůžeš si vybrat, z jaké partie budeš hubnout. Nejde to. Většina lidí žije v přesvědčení, že, když budou usilovně cvičit břicho, tak dříve, či později získají to krásné štíhlé bříško, po kterém touží.

Tak to ale není.

Samotným cvičením toho nedosáhneme. Musíme se zaměřit na všechny podstatné věci, pokud chceme zhubnout.

Takže ještě jednou: Není možné cvičením „zhubnout“ partii. Pokud vše budeme dělat správně, tak se naše hubnutí nastartuje a tělo si samo určí, odkud bude tuk spalovat.

Dříve, či později přijde i na boky.

#2 Chyba: Vyhýbáš se všem tukům..

Jak zhubnout boky? Tak to je přece jasné. Cvičit, cvičit a cvičit, omezovat se v jídle a hlavně vynechat všechen tuk. Chci přece zhubnout tuk, takže žádný nesmím jíst.

Že?

Ne, takhle to není!

Tuk není nepřítel. Zdravé tuky jsou potřeba pro správné fungování nervové soustavy a jsou klíčové pro správnou funkci a vývin mozku. (Special fats proven essential for brain growth). Ale to není zdaleka vše.

Vitamíny A, D, E, K jsou rozpustné pouze v tucích. Pokud tuky nejíme, máme nedostatek klíčových vitamínů, protože ty se nemají jak vstřebat.

Faktem je, že 1 gram tuku obsahuje 9 kalorií. 1 gram cukrů nebo bílkovin pouze kalorie 4. Proto nemají tuky dobrou pověst.

Ale my už dávno víme, že nestačí pouze sníst méně kalorií, než naše tělo spálí, abychom hubli. Kdyby tomu tak bylo, každý by držel jen chvíli hladovku a na světě by neexistovala obezita, ale tak to není.

Hubnutí je ze všeho nejvíce záležitost hormonální rovnováhy. Pokud chceš zhubnout, je důležité jíst tak, abychom dostali tělo zpět do hormonální rovnováhy.

Pokud držíme extrémní dietu a skoro nejíme, není šance se do tohoto stavu dostat.

Pamatuj si, že zdravé tuky jako omega-3 nenasycené mastné kyseliny jsou ve stravě nenahraditelné.

Celkově při hubnutí by tvá strava měla být založena především na bílkovinách a tucích, vhodně doplněná sacharidy. V tom je klíč, co se týče příjmu makro-živin.

Nesmíš podceňovat ani přísun vlákniny a živé stravy.

Možná se v tom ztrácíš a není ti to úplně jasné. To je v pořádku. Více o funkci bílkovin, tuků, sacharidů a vlákniny si přečti ve článku: Jídelníček pro hubnutí. Návod, jak si jej sestavit.

#2 No Pain, No Gain

Jak zhubnou boky? Musím je drtit. Musím pořád cvičit, čím více, tím lépe! To samé s břichem, chceš mít ploché břicho, musíš každý den cvičit pořád dokola sedy lehy!

Chceš zhubnout? Nesmíš jíst, musíš hladovět, musíš se omezovat. Nesmíš jíst nic dobrého. Musíš se k vysněné postavě protrpět.

Musíš mít prostě tu pevnou vůli a jít do toho naplno, dokud nepadneš!

Ano? Ne!

Já lidem vždy říkám: Kdo při hubnutí trpí, nikdy nezhubne.

Ujasněme si to jednou pro vždy. Stále mi totiž chodí otázky typu: Jakou dietu bys mi doporučil? Chci zhubnout. Jaká dieta je podle tebe nejlepší?

Lidé ale mají stále v hlavách, že dieta = proces hladovění, restrikce, nemůžu jíst nic dobrého a musím si vytrpět úspěch.

Tak přesně tohle má na mysli většina lidí, když se mě ptají na otázku: Která dieta je nejlepší.

Takže pro všechny a jednou pro vždy: Diety nefungují.

Diety nefungují díky našim paradigmatům o hubnutí, která ale vůbec nejsou pravdivá.

Většina lidí žije v paradigmatu: Hubnutí = trpět. A ti lidé nehubnou a nehubnou protože, žádný normální člověk trpět jednoduše nechce!

Jenže tohle paradigma je mylné. Pokud si někdo myslí, že se protrpí k vysněné postavě, mýlí se. Jednoduše, hubnutí není o hladovění.

A o čem tedy je? Podívej se na video!

Hubnutí není o tom, že bys měl trpět hlady a denně se mořit dvou hodinovým cvičením.

Nezapomínej, že pokud chceš vydržet delší dobu u nějaké fyzické aktivity, musí tě především bavit. Najdi si takovou, která tě bude bavit a na kterou se budeš těšit!

#3 Chyba: Můžeš jíst všechno, ale v určitém množství

Slyšel-a jsi to někdy?

Nevím, co furt řešíte. Já jím všechno, dávám si pozor na množství a žádné rady nepotřebuju, výživová poradci jsou zlo dnešní doby. Chceš zhubnout? Tak prostě jen méně jez a více běhej. Panebože, nechápu, co pořád všichni řešíte..

Tak přesně takto se chová člověk, kterého můžeme označit za ignoranta. Přesto je takových lidí hodně. Vadí mi to z jednoho prostého důvod, pokud o nějaké věci nic nevím, proč se k ní vyjadřuji?

Lidem, kteří bojují s hubnutím tyto kecy nepomohou.

Už jsem to nakousl dříve. Je třeba pochopit jednu zásadní věc. Tím, že chceme zhubnout a tedy se snažím změnit svůj způsob stravování, má to jenom jeden hlavní důvod.

Ten důvod není ten, který bys předpokládal-a. Své stravovací návyky neměníš, protože ti to může pomoci zhubnout.

V 1. řadě své stravovací návyky měníme, abychom harmonizovali naše tělo, až následkem toho, že pomůžeme tělu do rovnováhy, zhubneme.

Klíč je harmonizovat procesy v těle. Dostat tělo do hormonální rovnováhy, zbavit se zánětlivých procesů v těle, či inzulínové rezistence.

V tom je klíč. Dostat tělo do rovnováhy změnou stravovacích návyků. Tělo si poté pomůže samo. Naše tělo nechce být nemocné, či tlusté.

Chce být zdravé a my mu k tomu můžeme pomoci. A musíme, pokud chceme zhubnout a žít zdravěji.

Proto je důležité začít se stravovat tak, abychom tělo znovu dostali do rovnováhy. Proto nám nepomůžou kecy typu: Můžeš jíst všechno.

Ne. Nemůžeš jíst všechno. (Jídelníček pro hubnutí. Jak si jej sestavit?)

Tvým cílem je zhubnout, žít zdravěji a posunout kvalitu tvého života na vyšší úroveň.

Něco pro to bude třeba udělat!

Ale neboj, společně to zvládneme, pokud budeš chtít!

Závěr článku: Jak zhubnout boky a zhubnout?

V tomto článku jsem se ti snažil vysvětlit časté chyby, které při hubnutí děláme. To ale zdaleka není vše, co ti chci říct.

Chceš zhubnout? Samozřejmě, že chce, tak běž a podívej se na video: Jak začít s hubnutím a nastartovat jej za 14 dní?

A já se tam na tebe budu těšit!

Marek Gerlich