Co jíst při hubnutí: 3 věci, na kterých záleží (+ jídelníček)
Vítám tě u dalšího článku.
Karolína má evidentně veliký problém.
Snaží se zhubnout. Chce mít na léto
štíhlou postavu do plavek.
Dala by za to všechno!
Karolína už chápe, že se ke své vysněné postavě
nedopracuje, pokud se bude řídit obvyklou
propagandou o hubnutí.
Karolína je chytrá holka. Už chápe, že
nestačí jíst méně a více cvičit.
Jednu dobu totiž věřila tomu, že je úplně
jedno, co přes den jí, pokud je v kalorickém
deficitu.
Všichni ji tvrdili, že pokud chce zhubnout,
tak nejdůležitější je být v kalorickém deficitu.
Potom prý už kila půjdou dolů samy.
Karolína to zkoušela. Jedla jen málo
a hodně cvičila.
Nikam to nevedlo.
Karol už to dávno pochopila. Pokud i ty o tom
chceš vědět více, rozklikni si tento článek.
Tak to by bylo
Víš, nedá se vše podstatné shrnout do jednoho
článku. To prostě, miláčku, nejde!
Můžu ti sice říct, co máš jíst teď a co potom.
Ale když nebudeš chápat proč, co a jak, těžko
ti jednotlivé dílky té mozaiky hubnutí budou
dávat smysl.
A to je přesně to, co tady děláme.
Každým jedním článek skládáme
mozaiku pochopení základních věcí
úspěšného hubnutí.
No a musím konstatovat, že zatím ti to jde
skvěle, tak jdeme dále, no ne?!
Jak jsem slíbil minule
Minule jsem slíbil, že se dnes podíváme na
praktičtější věci.
Dnes ti tedy ukážu, co vlastně při tom hubnutí
máš jíst.
Samozřejmě navazujeme na ty minulé články,
které jsou důležité k celkovému pochopení.
Nebudu tady tedy zase vše rozpitvávat.
Co jíst při hubnutí po celý den?
Místo toho ti ukážu, jak by mohl
vypadat celodenní jídelníček Karolíny.
(já ji miluju, není skvělá?!) 🙂
Ale nejdříve k nejdůležitějším 3 věcem, na které
musíme při sestavování jídelníčku dbát.
- Nejíme méně, jíme více, ale chytřeji.
- Vybíráme kvalitní potraviny s vysokým obsahem
vody, vlákniny a důležitých mikro živin - Vybíráme potraviny, které nás dostatečně nasytí
Karolína měla hodně otázek ohledně těch tří bodů.
Proto ji to musím vysvětlit. I ty pozorně poslouchej 🙂
Abychom ilustrovali výše zmíněné body..
Můžeme si například porovnat dva hrníčky
o stejném objemu. Každý s jinou potravinou.
Poté porovnáme jejich výživovou hodnotu.
První hrníček zaplníme BIO celozrnnou moukou.
Druhý hrníček zaplníme čerstvým bejby
špenátem. Dej tam tolik, kolik se vejde!
Když se podíváme na obsah jednotlivých mikro-živin
(vitamíny a minerály), vypadá to, že hrníček
mouky je na tom o dost lépe, než hrníček špenát.
Jenže..
Hrníček mouky obsahuje 495 sacharidových kalorií,
hrníček špenátu má kalorií pouze 7.
A v tom je ten zásadní rozdíl.
Najednou tedy zjišťujeme, že můžeme jíst
objemově více a stejně zkonzumovat méně kalorií,
které pro tvé tělo budou navíc mnoho cennější.
Je to jen hloupý příklad, ale demonstruje zásadní věc,
která mnoho lidem stále uniká:
Můžeš jíst objemově více a stejně hubnout.
Tak a pojďme..
..se konečně podívat na ten slíbený jídelníček.
Snídaně:
- sklenice čisté vody s citronem a vlákninou
- zelený čaj
- omeleta z vajec posypaná chedarem,
připravená na másle - čerstvý bejby špenát a hrst vlašských ořechů
Oběd:
- kuře na kari se smetanovou omáčkou
- kysané čerstvé zelí
- chia semínka
Po tréninku:
- syrovátkový protein s rozpuštěným
kokosovým tukem
Večeře:
- sklenice vody s vlákninou
- losos připravený na olivovém oleji
- salát z čerstvého špenátu, ořechy
a parmazánem
Tak takhle například by mohl vypadat jeden
den tvého hubnutí.
Karolína to zkoušela, krásně hubne a navíc
se vždy skvěle nají.
Já se ptám: Co víc si přát?
Snad už jen pomilovat Karolínu..
No dobře, já vím, že je kreslená.
Nech toho!
Zatím.
Marek
P.S Jak zakomponovat do stravy sacharidy,
tak, aby ti neublížily? To probíráme v tomto
tréninku.
