Jak začít s fitness a efektivně hubnout?
Chci vědět, jak začít s fitness a chci zhubnout. Co mám přesně dělat?
Jak začít s fitness? Tak přesně na tuhle otázku se ti budu snažit dát odpověď tímto článkem. Nalezneš zde vše podstatné pro začátečníky, kteří chtějí začít cvičit a hubnout.
Dříve, než vůbec s čímkoliv začneme, musíme se podívat na význam slova „fitness. Podle Slovníku cizích slov je význam takovýto:
zdatnost, míra schopnosti a dovednosti efektivně žít a pracovat
Definic je více, ale to dle mě není to nejpodstatnější. Podstatné je, co od „fitness“ očekáváš ty?
Co od tvé cesty vlastně tedy čekáš? Chceš zhubnout, „vyrýsovat“ postavu nebo to děláš hlavně ze zdravotních důvodů?
Tento článek si totiž dává za cíl poradit začátečníkům, jak efektivně cvičit, pokud daný člověk chce zhubnout, zlepšit kondici a zdraví.
Ono je totiž skvělé, že chceš začít hubnout a cvičit, moc tě za to chválím. Jenže většina lidí dělá právě tu chybu, že se do hubnutí a cvičení „prostě vrhnou“ a neřeší nějak moc přípravu.
Lidé často zaujímají k hubnutí takovýto postoj: „Vrhnu se do toho naplno. Nebudu jíst a budu hodně cvičit. Méně žer, více cvič!“ Dá se ale takto opravdu zhubnout?
Samozřejmě, že ne. Vede to tak akorát k fyzickému, a i psychickému vyčerpání.
Aby naše výsledky byly efektivní, musíme si jasně určit, co od naší cesty čekáme. To je jedna věc.
Druhá věc je, že musíme vybudovat pevné základy z kterých poté budeme těžit. Musíme k hubnutí přistupovat v komplexu, nestačí totiž jen cvičit a očekávat zázraky.
I další věci, jako myšlení, strava a odpočinek, musejí mít stejnou prioritu, pokud naše snažení má k něčemu kloudnému vést.
A to chceš já i ty. Proto jsem rád, že jsi tady a stále čteš tento článek!
#1 Pokud se cvičením začínáš, na posilovnu zapomeň
Abychom se hned ze startu nepochopili náhodou špatně. Posilovna, fitness centra, všechno je to moc super.
Ale pokud se cvičením začínáš, je to zbytečné a většinou kontraproduktivní. Proč? Jednoduše, to, co potřebuješ, pokud začínáš cvičit, je naučit se cvičit s vlastním tělem.
Zpevnění středu těla a jednotlivých partií je ze začátku naprosto klíčové. Bohužel, většina lidí jde do posilovny, techniku jednotlivých cviků neřeší, kompenzační cviky a protažení neřeší, výživu neřeší.
Prostě cvičí, a to tak, že většinou špatně. Ano, ani já se nepovažuji za experta na cvičení ve fitness centrech.
Nicméně, většina lidí nechápe základní principy cvičení. Nemají zvládnutou techniku základních a nejdůležitějších cviků v posilovně – bench press, mrtvý tah, dřep, shyby.
Místo toho, častokrát začínají izolovanými cviky na různých strojích v nových velkých fitness centrech. Místo toho potřebuješ..
Jak začít s fitness? Co musíš ovládnout?
#1: Vybudovat správné cvičící návyky
#2: Naučit se a zvládnout základní cviky s vlastní váhou
#3: Zpevnit střed těla
#4: Zpevnit a vybalancovat jednotlivé a ochablé partie
#5: Dělat strečink
#6: Pochopit základy výživy při sportu
#7: Klást důraz na regeneraci
Možná se zdá, že je toho hodně. Ano, i ne. Musíš vždy začít po krůčcích a nenechat se zahltit. Odměnou ti bude lepší kondice, pevnější zdraví a hlavně, začneš efektivně hubnout.
Paráda, ne? 🙂
TIP: Rozmysli a promysli si, jak a kde chceš začít cvičit ty sám. Chceš opravdu začít cvičit v posilovně? Tak běž, ale vždy začínej základními cviky a měj někoho, kdo ti pomůže. Nebo si můžeš najít v tvém městě nějakou skupinu a cvičit s nimi. Pokud víš, že máš problémy s motivací, najdi si kamarádku a začněte cvičit spolu doma, to doporučuji já. Když začneš a vybuduješ základy doma, otevírají se ti nové možnosti a můžeš to poté posunout o lvl výše! 🙂
#2 Jak na samotné cvičení?
Ujasnili jsme si, o čem je cvičení pro začátečníky a co bys měl mít na paměti, pokud se cvičením začínáš. Co takhle vrhnout se na samotné cvičení? 🙂
„Cože, už?“ Ano, není na co čekat a ty na to máš!
Jak začít s fitness tréninkem aneb příprava na cvičení
#1: Vyhraň si 30 minut času.
#2: Nezapomeň při cvičení na pitný režim (0,5 l vody s citronovou šťávou)
#3: Nemůžeš začít cvičit bez rozehřátí těla. Rozhýbej se trošku. Zvol lehčí cviky, ale zadýchej se a rozehřej.
#4: Některé cviky nemusíš na začátku zvládnout v plné obtížnosti. Bude to pravděpodobně bolet. Musíš vydržet a každým tréninkem překonat sebe sama. Ono to přijde!
#5: Přizpůsob cviky svým schopnostem.
#6: Všechny cviky si nejdříve vyzkoušej. Technika zde hraje prim. Pokud si nejsi jist, jak je provést, vyhni se jim nebo si vyber lehčí variantu.
#7: Počítej s protažením a výživou po tréninku.
#3 Jak začít s fitness: Trénink pro začátečníky
Natočil jsem trénink pro úplné začátečníky. Půjdeš si se mnou zacvičit? 🙂 Více o tom, jak zpevnit břicho, se dozvíš zase v tomto článku.
V tomto tréninku ukazuji vše podstatné, techniku cviků, jak správně dýchat, tak neváhej, udělej si čas a pojď cvičit 🙂
Díky, že jsi tady!
