Zdravé recepty na hubnutí: Snídaně–svačiny

Vítám tě u 1. dílu seriálu zdravé recepty na hubnutí!

Jak si připravit zdravou, chutnou a hubnoucí snídani, či svačinku? Tak přesně na to se dnes podíváme!

Zdravé recepty na hubnutí? Ano, taky mi občas dochází fantazie! Ale dá se to. Dá se jíst zdravě, chutně a zhubnout při tom!

Dříve, než začneme se samotnými recepty, chci se tě na něco zeptat. A sice: Víš, jak by měla vypadat ideální snídaně při hubnutí? Co myslíš?

To je samozřejmě důležitý 1. krok, zjistit, jak by měla zdravá a chutná snídaně na hubnutí vypadat. Od toho se můžeme poté „odpíchnout“ ke zdravým snídaňovým receptům na hubnutí.

Jelikož jsem celý článek o tom, jak by měla vypadat a jak si připravit ideální snídani při hubnutí, napsal již dříve, nebude se zde opakovat a dovolím si tě odkázat na samotný článek.

Troufám si říct, že ti bude hodně moc užitečný, určitě si jej přečti, pokud máš čas! 🙂

Tak a teď se jdeme již podívat na zdravé recepty na hubnutí a jak si je připravit!

#1 Zdravé recepty na hubnutí: Snídaně–svačiny

Někdy nemáš čas. A někdy prostě nemáš chuť chystat nic složitého. To chápu a vůbec to nevadí. Podíváme se na recepty, které jsou rychlé, zdravé a při tom chutné.

(1) Višně s kokosem

Co budeme potřebovat?

• řecký jogurt Milko (s vysokým obsahem bílkovin)
• strouhaný kokos
• višňový džem bez cukru, slazen stévií
• špetka vanilky

Višňový džem bez cukru najdeš v každé dobré zdravé výživě, višňový džem je můj nejoblíbenější, ale můžeš si vybrat z meruňkového, malinového, či jahodového džemu se stévií.

Ale jak říkám, višňový je můj nejoblíbenější. Příprava je naprosto jednoduchá, do misky dáš jedno balení jogurtu, přidáš 2-3 polévkové lžíce strouhaného kokosu, 40 g višňového džemu a špetku vanilku!

(2) Vejce se špenátem na jakýkoliv způsob

Celá vejce, tedy i žloutky, jsou jednou z nejzdravějších potravin vůbec! Vejci, nikdy nic nezkazíš, to si pamatuj! 🙂

Co budeme potřebovat?

• 3 celá vejce
• misku čerstvého bejby špenátu

Miluji vejce na všechny způsoby. Pokud volím omeletku, použiji lžíci extra panenského olivového oleje (chutná mi tak nejvíce).

Příprava je jednoduchá a určitě tě o ní nebudu poučovat :), důležité je zmínit, že špenát přidáváme na poslední půl minutky tepelné přípravy, poté ještě posypeme čerstvým špenátem.

Špenát obsahuje hodně chlorofylu a dalších potřebných látek. Špenátu není nikdy dost! 🙂

TIP: Můžeš použít 2 vejce a jeden bílek a přidat nějaký dobrý tučný sýr, na zpestření tohoto jídla. Pouze dávej pozor na obsah soli, ani omeletu již nesolíme. Bylo by to kontraproduktivní a vejce samy o sobě sůl obsahují.

(3) Borůvkové překvapení

Co budeme potřebovat?

• 100 ml kokosového mléka
• 80 g borůvek
• 100 ml vody
• řecký jogurt milko nebo dvě odměrky čistého syrovátkového proteinu
• 2 lžičky arašidového, či mandlového másla
• špetka stévie sladké
• špetka vanilky a kakaa

Výborná, zdravá a chutná snídaně. MŇAM! Příprava je následujicí: vše vložíme do mixéru a vypijeme!

TIP: Mražené borůvky jsou dostání v každém větším obchodě, v létě samozřejmě můžeš použít své vlastní, či si sám své na zimu zamrazit a poté používat, kokosové mléko se prodává v plechovkách a též jej nalezneš v každém větším obchodu, či zdravé výživě

TIP II. : Kombinuj a zkoušej, místo borůvek můžeš vyzkoušet další lesní ovoce!

(4) Kysané čerstvé zelí s ořechy a sýrem

Někdo se chytne za hlavu, ale kysané zelí je jedna z nejzdravějších (a nejlevnějších potravin), podporuje růst dobrých bakterií ve střevech, čímž se podporuje imunita. Zelí obsahuje vlákninu a celkově je to potravina bohatá na vitamíny.

K celkovému zdraví a hubnutí je důležité, aby tělo správně vylučovalo všechny toxické látky a zelí je právě jedna z nejlepších „detoxikačních“ potravin.

Navíc je i chutné!

Co budeme potřebovat?

• kysané zelí (mé nejoblíbenější je K-Classic s bílým vínem – KAUFLAND)
• vlašské ořechy
• tvůj oblíbený sýr (já kombinuji nízko-tučné s vysoko-tučnými – hermelín, 20% eidam..)

Na přípravě nic není, nejprve dáme do misky zelí a pořádně jej opláchneme od soli a láku, přidáme hrst vlašských ořechů, 3 plátky 20% eidamu (nebo jakéhokoliv jiného nízkotučného sýra) a kousek hermelínu, či jiného tučnějšího sýra.

Dobrou zdravou a hubnoucí chuť!

TIP: Pozor při výběru zelí na přidatné látky, nekupuj zeli s konzervanty. Zelí má mít následující složení: Zelí, sůl, koření. Nic víc do zelí nepatří.

(5) Kaše s chia semínky, borůvkami a kakaovými boby

Co budeme potřebovat?

• 20g chia semínek
• 3 polévkové lžíce strouhaného kokosu
• 10 g drcených nepražených kakaových bobů
• 60 g borůvek
• odměrka čistého syrovátkového proteinu
• trošku vody
• špetka stévie sladké

Nejdříve si rozmačkáme borůvky v misce, poté přidáme chia semínka, kokos, protein, rozdrcené boby a stévii. Celé pořádně smícháme a přidáme vodu podle potřeby. Dobrou chuť!

Tak to by byly nějaké základní zdravé recepty na hubnutí, postupně zde budou přibývat další. Pokud ti přišly vhod, sdílej je i se svými přáteli.

Pokud tě zajímá více o hubnutí, běž teď na tuto stránku, rozebírám tam, jak co nejrychleji zhubnout!

Zatím!

Marek Gerlich